Irodai munka - ne harcolj ellene, kezeld!

Irodai munka - ne harcolj ellene, kezeld!
Nikolett Kuris
2020.02.14

Egy 2019-es Eurostat statisztika alapján Magyarországon a dolgozók harmada ülőmunkát végez. Teljes napi munkaidőben, általános munkarendben ez heti 40 órát jelent. Egy hét pedig 168 órából áll. Ha a legtöbbet akarjuk kihozni belőle, érdemes tisztában lennünk azzal, hogy mit tesz velünk az irodai munka és mi mit tehetünk ellene.

A folyamatos ülés, a nem megfelelő testtartás, monitor előtt ülés, mesterséges fények és a munkahelyi stressz: ezek mind egy nem megfelelő életvitel részei és számos civilizációs megbetegedés kiváltó okaként ismertek. Ekkora mennyiségű irodai munka nem váltható ki mással, de nem is szükséges, ha elkezdjük ezt a napi 8, heti 40 órát kompenzálni.

 

Ülőmunka

Olyan mozgásszervi panaszokat eredményezhet, mint a gerinc izmainak elgyengülése, nyakmerevség, különböző ízületi bántalmak, akár még csontritkulás is. Mit tehetsz ellene?

Kezdjük az irodánál:
- Ülj helyesen!
- Legalább óránként állj fel 5 percre.
- Mozgasd át a fejedet, nyakadat 2-3x napközben.
- Ha van lift, ne használd!
- Ha van mosdó egy szinttel lejjebb vagy feljebb használd, így többet mozoghatsz! DreamJo.bs példa: A felső emeleten dolgozók kimondottan nem szerettek volna kávégépet a saját szintjükön, hogy ezért is egy kicsit hosszabb időre felkelhessenek és átmozgathassák magukat. :)

Az irodán kívül pedig:
- Tedd le 1-2 utcával távolabb az autódat.
- Ne ülj le a BKV-n.
- Ha hazaértél ne az legyen az első, hogy leülsz a gép elé!
- Mozgasd át magadat felkelést követően és lefekvés előtt is!
- Menj el sportolni, mozogni legalább heti 2x.
- Te is látod, hogy naponta hány órán át szinte teljesen inaktívak tested izmai, tenned kell érte, hogy ne sorvadjanak el!

Nem megfelelő testtartás 

Az egy dolog, hogy napi 8 órát ülünk, na de hogyan? Alapjáraton megterhelő a szervezetnek az ülés, ráadásul, ha nem megfelelő testhelyzetben vagyunk, azzal még többet ártunk. Előre helyezett fejtartás, előre billenő vállak, zárt mellkas, nem megtámasztott deréktáji szakasz, talajról elemelkedő talpak. Észrevetted már bármilyet magadon, esetleg nem is egyet?
Ha már ülünk, ne legyen mindegy, hogyan. Válasszuk a jobbik rosszat.
Képekkel illusztrált példákat találtok a következő linken, hogyan is érdemes támlás széken, illetve a számítógép előtt ülni. Helyes testtartás az irodában is.

Monitor előtt ülés - mesterséges fények

Szemünk, -ahogy már a korábban emlegetett izmok esetén is elmondtuk- nem arra lettek kitalálva, amire manapság javarészt használjuk. Rövid távra nézünk és ezen a rövid távon 2-3 fókuszpont között váltogatjuk tekintetünket. Sokkal hosszabb távolságokra “lettek kitalálva” a szemizmaink, és persze a természetes fényre. A szemhez kötődő problémák széles skálán jelenhetnek meg, kezdve a legklasszikusabb fejfájástól, szemünk viszketésén át, egészen a hátfájásig. A monitor szemüveg-kékfényszemüveg témában egymásnak ellentmondó állításokkal találkozhatunk folyamatosan, az viszont tény, hogy a modern képernyőket már a legtöbb esetben ellátják ezzel a bizonyos kékfény bevonattal.

Amit mindenki megfogadhat:

Ha az irodában egész nap a monitor előtt ülünk, az irodából kilépve ne folytassuk ugyanezt.
Itt ajánljuk egy korábbi írásunkat, amiben további érdekességeket olvashattok a képernyővel való kapcsolatunkról: Miért és mikor kell digitális detoxot tartani a munkahelyen?

Igyekezzünk a lehető legtöbbet természetes fényben tartózkodni, munka előtt, munka után, munka közben és hétvégén is. Sajátítsunk el néhány szemizmot dolgoztató gyakorlatot és építsük be az életvitelünkbe. Alkalmanként már pár perccel is sokat tehetünk szemünk egészségéért.Ilyenek például:

- tudatos (erőltetett) pislogás
- 4 irányba: jobbra, balra, fel, le tekintés a fejünk mozdítása nélkül.
- fejünk mozgatása nélkül fektetett nyolcas “rajzolása” magunk előtt a levegőben
- szemgödör masszírozása

Munkahelyi stressz

A munkahelyi stressz legyőzésére már külön iparágak épültek, nehéz lenne néhány mondatban elárulni, mivel lehetne legyőzni. Már mi is sokat foglalkoztunk azzal, hogy honnan is fakad egyáltalán a jelenség: Munkahelyi boldogtalanság - tévhitek, jellemzők, magyarázatok

Mi van akkor, ha azt érezzük, sem a körülmények, sem a körülöttünk lévő emberek nem változtathatók meg és csak a saját hozzáállásunkon fejleszthetünk? Olyankor nem marad más hátra, mint szembenézni a frusztrációnkkal.

A munka és a magánélet egyensúlya mára klisévé vált. Mindenki erre vágyik, de van aki sosem éri el. Mégis rendre hallunk olyan példákat, amiktől újra elképzelhetőnek tartjuk a balansz megvalósítását. A legfontosabb, hogy tudjuk, számunkra mit jelent a munka-magánélet egyensúlya.

A jövő munkavállalójának sem fizikai, sem lelki állapota nem kecsegtet sok jóval. Azonban fontos, hogy nem kell alkalmazkodnunk a legrosszabbhoz. Ha nem tudunk tenni ellene, fogadjuk el a jelenlegi tendenciákat és tanuljuk meg kezelni őket. Már napi fél-1 óra kompenzációval elindulhatunk a jó úton e helyett: "Monitornyak", úszógumi, vörös szemek és visszér - így fogunk kinézni 20 év múlva

 


 

képforrás: unsplash.com

Állást hirdetnél?

Szeretnétek Ti is ilyen menő cégprofilokkal és álláshirdetésekkel megjelenni a DreamJo.bs oldalán?

Mutasd meg miért jó Nálatok dolgozni, majd találd meg velünk könnyen és gyorsan a hozzád legjobban illő kollégákat!

Állást keresel?

A DreamJo.bs más, mint a többi állásportál. Mi segítünk, hogy valóban olyan helyen találj munkát, amit bírni fogsz!

Még keresed az álomállásod? Segítünk megtalálni!