Amikor azt hisszük, hogy több feladatot végzünk egyszerre, akkor valójában csak kapcsolgatunk a feladatok között. Próbáljuk ki: Gondoljunk egyszerre két dologra! – Ugye, hogy nem megy. Bár tudunk egyszerre több mindent csinálni, például olvasni és zenét hallgatni, de figyelmünket csak az egyik cselekvésre tudjuk teljes egészében irányítani.
A túlértékelt multitasking tehát nem létezik, csak nagyon gyors (figyelmi) váltásról beszélhetünk. A mobiltelefon gyakori használata állítólag fejleszti a multitaskingot. Gondolhatjuk, mennyi igazság van ebben, miután tudjuk, hogy a multitasking nem létezik (bővebben itt). Bizonyára többen is észrevettük, hogy ha koncentrálni szeretnék egy feladatra, inkább megpróbáljuk kizárni a körülöttünk lévő zavaró ingereket, és nem szívesen ugrálunk egyikükből a másikba.
A munkahelyen például elpakoljuk az asztalunkról azokat a dolgokat, amikkel éppen nem foglalkozunk, bezárjuk a feleslegessé vált ablakokat a böngészőben és lehalkítjuk a zenét vagy rádiót (vagy éppen bekapcsoljuk és fülhallgatóval hallgatjuk, ha az open office zajait szeretnénk elcsendesíteni). De mit teszünk a telefonunkkal?
A telefon jelenléte önmagában egy óriási inger arra, hogy hozzányúljunk és egy öt perces social media scrollozással kilépjünk a valóságunkból, a szürke hétköznap monotonitásából. Ha sikerül is megállni, hogy elmerüljünk ezekben az oldalakban, még akkor is gyakran elvonja a figyelmünket a felvillanó képernyő. Ez az az eset, amikor csak rápillantunk a telefonunkra, mert rezzent egyet, de nem nyitjuk meg az üzenetet. Szép tőlünk, de valójában már ezzel is szétzilálhatjuk a figyelmünket.
Hogyan? A figyelmünk gyakori váltogatása, megtörése és ingadozás a következőképpen hat az agyunkra:
A Stanford Egyetem egy korábbi kutatásában magukat profi multitaskingolónak tartókat hasonlítottak össze nem multitaskingoló társakkal különböző feladatok elvégzésében. A kutatók azt feltételezték, hogy a multitaskingot rendszeresen űzők képesek lesznek átsiklani a lényegtelen információkon, hatékonyabbak lesznek és jobb emlékezőképességről adnak számot. Az eredmény döbbenetes volt: a gyakorlott multitaskingosok minden szempontból rosszabbul teljesítettek a nem multitaskingos társaiknál.
A kutatók arra következtettek, hogy az, amit az emberek multitasking név alatt űznek, idővel tönkreteheti az alapvető agyi funkciókat, mint például a figyelmet vagy a memóriát, és megnehezíti a gondolkodást.
Néhány telefon heti jelentést küldd a képernyőidőnkről, az Instagram főoldalon görgetve pedig találkozhatunk az „egyelőre a végére értél” üzenettel. Ezek a kezdeményezések mind a telefonfüggőségre hívják fel a figyelmet, illetve annak kialakulását előzik meg, hiszen sajnos nem vagyunk elég tudatos képernyőhasználók.
A figyelmet egyébként is nehéz fenntartani. Ideális esetben a mai ember 25 percig tud zökkenőmentesen figyelni egy adott dologra, utána az agy már más ingerre éhezik. A digitalizáció hatására ez az időintervallum azonban tovább csökkenhet. Ezért is szükséges odafigyelnünk arra, hogyan adjuk meg (és hogyan nem) magunkat a különböző ingereknek a környezetünkben.
A figyelmünk „karbantartásában” segítségünkre lehet a digitális detox módszere. A digitális detox ideje alatt, amit mi magunk szabunk meg (5 óra/ 1 nap/ 1 hét), nem használunk semmilyen digitális eszközt. Ez idő alatt a figyelmünk megpihen, és más kognitív funkciónk is erőre kap, mint például az emlékezés és a gondolkodás.
Nem olyan könnyű azonban egyik napról a másikra visszavenni az irányítást a telefonunktól. Főleg nem a munkahelyen! Mielőtt még egy dobozba gyűjtenétek reggelente a mobilokat, amit aztán csak hazafelé kaphattok vissza, és szétszoronganátok magatokat egész nap, próbáljatok ki néhány finomra hangolt első lépést:
0. Essünk túl rajta
Ha már most tudjuk, hogy nagyon nehezen fogunk tudni elszakadni a telefonunktól, mert egyszerűen imádunk újra meg újra friss információhoz jutni, játszani, szép képeket nézegetni stb., akkor rajta: essünk túl rajta! Adjuk meg magunknak azt a 10-20 percet amíg kiélhetjük ezt a vágyunkat. Utána viszont tegyük félre a telefont, és koncentráljunk a feladatunkra.
1. Kapcsoljuk ki
Még nem a telefont, csak az értesítéseket. Igen, az emailt is. Nyugalom, ha tényleg nagyon fontos, akkor telefonálnak majd. Pontosan az értesítések azok, amik minden jó szándékunk ellenére is képesek elterelni a figyelmünket a munkánkról.
2. Némítsuk le
A rezgést is vegyük le. Általában rezgésre állítjuk a telefont, mert olyan helyen vagyunk, ahol nem lehet telefonálni, vagy egyszerűen csak nem érünk rá telefonálni. Akkor viszont minek hallani, ha hívnak? A csörgés, rezgés csak kizökkent minket a munkánkból.
3. Töröljük le
Szabaduljunk meg a felesleges alkalmazásoktól. Amikor egy adott céllal használni kezdjük a telefont, akkor nem kell, hogy kísértsenek olyan színes, figyelemfelkeltő ikonok, amikre hónapok óta nem kattintottunk rá.
4. Új szokások
Lenne néhány dolog az életünkben, amit illik megtisztelni a teljes figyelmünkkel. Ilyen például egy beszélgetés egy fontos másikkal, vagy akár egy étkezés. Azt gondoljuk, tudunk figyelni a barátunkra miközben válaszolunk egy üzenetre, és mi tuti nem esszük túl magunkat, ha közben sorozatot nézünk, de nincs igazunk. Jelöljünk ki néhány cselekvést, ami mától telefonmentes lesz.
Ne ijedjetek meg! Elég először akkor alkalmazni ezeket a változásokat, amikor fontos, határidős feladatokon dolgoztok. Ha nagyon belelendülnétek, mert kedvelitek a végleteket, akkor se tegyétek, mert – bár eddig nem úgy tűnt – a telefon egy jó dolog. Kellemetlen, ha szükség van rád, de nem érnek el, ezért a hívásokra mindig érdemes elérhetőnek maradni. A legtöbb okostelefonon beállítható, hogy néhány ember akkor is hívni tudjon, ha le vagyunk némítva.
Az alaplépések természetessé válása után persze új kihívások után nézhetünk. Majd szép lassan jöhet a „No Phone Day” vagy a „Screen-Free Week” mozgalomhoz csatlakozás is.
Forrás: Catherine Price (2018): Digitális Detox - győzd le a mobilfüggőséget. Ten Speed Press, New York.
Képforrás: pexels.com
