close
Vissza a blogra
Dreamjo.bs
4 perc
augusztus 31.
Munkavállalóknak

Nyaralás után is kiégés – mit tegyünk?

A hiedelemmel ellentétben egy nyaralás vagy néhány szabadnap nem oldja meg a kiégés problémáját. Ha te is ezt tapasztalod, feltétlen olvass tovább.

A hiedelemmel ellentétben egy nyaralás vagy néhány szabadnap nem oldja meg a kiégés problémáját. Egy sima fáradtságra, kimerültségre valóban gyógyír lehet a vakáció.

De ha nyaralás után is ugyanazokat a kiégés tüneteket tapasztaljuk, mint előtte, sőt, ha azok még a nyaralás ideje alatt sem múltak el teljesen - pedig mi mindent megtettünk annak érdekében, hogy valóban kikapcsolódjunk, és ne a munkán járjon az eszünk- , akkor vélhetően munkahelyi kiégéssel állunk szemben.

Ez most kiégés vagy sem?

A DreamJo.bs felhasználói körében végzett felmérés alapján a válaszadók 49 %-a jelenleg is tapasztalja a kiégés tüneteit, 36 %-uk korábban szembesült a kiégés nehézségeivel és csak 15 % nyilatkozott úgy, hogy soha nem tapasztalta még a kiégés tüneteit.

A kiégés klasszikus tünetei mindannyiunk számára jól ismertek, ilyen lehet:

  • az állandó fáradtság
  • a fokozott érzékenység a stresszre
  • a lelkesedés hiánya, a motiválatlanság
  • a pihenésre való képtelenség
  • a vasárnap esti rosszullét
  • a koncentrációs nehézségek
  • a cinizmus
  • a befordulás és hasonlók.

A kiégés egy tartós állapot, amit a WHO kiégés szindróma néven betegségként ismert el.

A munkahelyi kiégésről érdemes tudni, hogy nem csak a munkahelyünkre korlátozódik. Tulajdonképpen nincs olyan területe az életünknek, amit érintetlenül hagyna. A családi és baráti kapcsolatainkra vagy a szabadidős tevékenységeinkre épp olyan hatást gyakorol, mint a munkavégzésünkre. Azt tapasztalhatjuk például, hogy a korábban élvezetes programok már nem nyújtanak akkora örömöt és kikapcsolódási lehetőségek, mint korábban. Vagy olyan események okoznak számunkra stresszt, amikben azelőtt gördülékenyen helyt álltunk.

Okok a munkahelyi kiégés hátterében

A munkahelyi kiégés kialakulásában számos összetevő közrejátszik. Elsősorban a túlzásba vitt munkaórák, a túlhajszoltság és ebből adódóan a munka és magánélet összemosása tol minket a kiégés irányába, de felgyorsítja a folyamatot az is, ha olyan munkát végzünk, amit nem szeretünk. És bár sokan gondolhatják, hogy a pénz szerepet játszik a kiégésben, valójában minimálisan járul hozzá: a pénz ugyanis csak egy-két hónapig tud motiválni minket a munkánkban. Egy kiégés esetében a fizetésemelés csak egy ideiglenes megoldás.

Így van ez a vakációval is. Jobb esetben nyújthat ideiglenes megkönnyebbülést egy nyaralás, ha minimum 10-14 egybefüggő szabadnapról van szó. De hosszútávon nem ez lesz a megoldás. Arra viszont kiváló alkalom, hogy felismerjük a problémát. Mert ha a nyári pihenők ellenére szeptemberben ugyanazokkal a nehéz érzésekkel találkozunk - stressz, kimerültség, ingerültség, motiválatlanság -, mint korábban, akkor ideje változtatnunk.

Tippek a kiégés kezelésére

Az első és legfontosabb a munkaidő szabályozása. Meg kell húzni az egészséges határt a munka és a szabadidő között. Ha problémáink vannak a munka lerakásával, akkor ezzel kell kezdenünk. Tartsuk magunkat a következőhöz: „történjék bármi, minden nap 17:00-kor abbahagyom a munkát”. Léteznek természetesen kivételes napok, amikor nem engedhetjük ezt meg magunknak. De ilyen esetekben ne feledkezzünk meg önmagunk kárpótlásáról, azaz amikor legközelebb megtehetjük, fejezzük be korábban a munkát vagy vállaljunk kevesebbet.

Ha azt látjuk, hogy nem tolerálják mindezt a munkahelyünkön, és elvárják, hogy mind fizikai, mind mentális kimerültség ellenére is erőn felül dolgozzunk, akkor bátran készítsük elő az önéletrajzunkat. Kezdjünk el olyan állást keresni, ahol nem a mentális egészségünk árán lehetünk a hónap dolgozói!

Nincs egyszerű dolgunk, de nem reménytelen a helyzet. Magyarországon is egyre több munkahelynél része a cégkultúrának a pihenés és a magánélet tisztelete. Viszont mindig tartsd észben, hogy a munkahelyváltás önmagában nem oldja meg a problémáidat, neked is változtatnod kell a munkához való viszonyodon, ha valódi javulásra vágysz.

Jelezzük felettesünknek a problémát

A mentális jóllétünk a munkáltatónk felelőssége is. A kiégés tulajdonképpen egy munkahelyi ártalom. A szervezetnek is érdeke, hogy pihent munkatársakból álljon szakértői csapata, máskülönben nem jön létre érdemi munka és valódi fejlődés.

De vigyázzunk, a felelősséget nem lehet egy az egyben a munkaadónkra hárítani, magunk is részesülünk benne. Ráadásul mielőtt új állást keresnénk, győződjünk meg róla, hogy tényleg szükséges-e. Lehet, hogy nem is gondolnánk, milyen elérhető segítség van házon belül az ilyen esetekre. Sok munkahelynél léteznek kiégés prevenciós és intervenciós programok, amik nekünk is segíthetnek. Van rá esély, hogy feletteseinkkel együtt kitaláljuk, milyen változásra van szükség ahhoz - például rugalmas munkaidő vagy a feladatkörök újragondolása -, hogy elmozduljunk a javulás irányába.

Keressünk kikapcsolódási lehetőségeket

Kiégés esetén észrevehetjük, hogy már nem kapcsolnak ki azok a tevékenységek, amik korábban felüdülést okoztak. De azt is felismerhetjük, hogy tulajdonképpen nem is volt olyan elfoglaltságunk, amik a feltöltődésünket szolgálták és a kiégést megelőzhették volna. Az első lépések között feltétlenül ki kell próbálunk, hogyan tudunk a legjobban töltődni még a nehéz időszakokban is. Valószínű, hogy nem a munka utáni sorozatnézés lesz a tuti befutó. A sport például elengedhetetlen a kiégés leküzdésében.

Akkor sem kell megijednünk, ha korábban nem sportoltunk. Ebben az esetben kezdjünk valamilyen alap mozgásformával: a rendszeres séta vagy biciklizés a szabadban már nagyon jótékony hatással bír a mentális és fizikai egészségünkre. Ha van rá lehetőségünk, végezzük mindezt társaságban, hiszen a támogató közegnek is óriási jelentősége van.

Abban az esetben, ha minden erőfeszítésünk és munkahelyi támogatás ellenére sem hagynak el minket a kiégés tünetei, ne féljünk segítséget kérni pszichológus szakembertől! Hiszen előfordulhat, hogy ez az állapot nálunk mélyebbről fakad. Ha nem tudjuk megítélni helyzetünk minőségét, akkor kérjünk visszajelzést szűk környezetünktől. Vagy végezzünk el egy tesztet, ami felméri aktuális állapotunkat.

Képforrás: pexels.com

További cikkek a témában

Kapcsolódó állások
Kapcsolódó cégek

Még keresed az álomállást?

Maradj naprakész a legújabb hírekkel és ajánlatokkal, iratkozz fel hírlevelünkre, hogy mindig az elsők között értesülj róluk!

Add meg az e-mail címed