Összefolyt hétköznapok, állandó fáradtság, kimerítő feladatok – nem biztos, hogy így kell kinéznie egy munkahétnek. Az ilyen hétköznapok mögött gyakran a flúgos futamhoz hasonló reggelek állnak. A napindító szokásaink meghatározzák a nap többi részének kimenetelét is. Ha nem szeretnénk többet azt érezni, hogy csak átrohantunk a hét napjain, és vissza sem emlékszünk már, mire ment el az időnk nagy része, akkor lehetséges, hogy elegendő lesz a reggeli rutinon változtatni, pontosabban lassítani.
Profi önéletrajzot szeretnél? Itt a segítség! Töltsd ki most a Self-branding profilod és nyerj egy karriertanácsadást a Coachong Centrum jóvoltából. Legyél te a 3 szerencsés nyertes egyike!*
Ismerős az a jelenet, amikor reggel háromszor is benyomjuk a szundit, pedig tudjuk, hogy így elkéshetünk, majd kikapunk valamit a szekrény tetejéről, és csalódottan konstatáljuk a tükör előtt, hogy ma sem tettünk ki magunkért? Fogmosás közben már az emaileket olvassuk, és a reggeli helyett csak egy kávét iszunk útközben? Ezek azok a reggelek, amelyek garantálják nekünk, hogy úszni fog az egész napunk.
Azt gondolhatjuk, hogy önhibánkon kívül esünk a reggeli daráló áldozatául, de valójában mi magunk felelünk a saját időnkért. Ma már egyre több munkahely támogatja a rugalmas munkavégzést, amelyeknél általában nem egy korai kezdéshez, hanem egy törzsidőhöz kell alkalmazkodnunk, így beleférhet egy reggeli rutin kialakítása is a napunkba. Viszont, ha a munkahelyünk szigorúan korlátozza az időbeosztásunkat és berendel minket egy fix korai időpontra, akkor sajnos nincs más hátra, mint hogy korábban keljünk (vagy munkahelyet váltsunk).
A korán kelés titka pedig, hogy időben ágyba kerüljünk esténként. Tulajdonképpen az ideális reggeli rutin kialakítása a korán fekvéssel kezdődik. A koránt értsük relatívan, hiszen mindannyiunknak más az ideális, vannak köztünk esti és reggeli típusok is. A jó hír az, hogy kutatásokkal bizonyították, hogy az ember mindenféle időbeosztáshoz képes alkalmazkodni, ha az állandó. Ahhoz, hogy egy cselekvésünk rendszeres szokásunkká váljon, természetesen kitartónak kell lennünk, egészen pontosan legalább 21 napon át meg kell ismételnünk az adott cselekvést.
A reggelek akkor ideálisak, ha azok nem rohanással, kapkodással vagy a késéstől való félelemmel telnek. Ha sikerül felszabadítanunk némi plusz időt a napkezdéshez, akkor a következő szokásokat érdemes beemelni a reggeli rutinba:
Reggeli
A nap legfontosabb étkezése, mégis gyakran elmarad. Persze nem mindegy, mit fogyasztunk reggelire, de szerencsére már széles a választék a különböző gasztroblogoknak és az egészséges életmód nagyköveteinek köszönhetően. A megfelelő táplálkozáson felül a reggeli célja a lassítás is. Nyerünk magunknak egy olyan étkezést, amit nyugodt környezetben, a munkahelyi, akár stresszes közegtől mentesen tölthetünk. A reggeli elkészítésével átélhetjük az alkotás, a hatékonyság élményét, ami segíthet növelni a napi hatóképességünket is. Nem mellesleg szervezetünk időben megfelelő tápértékhez jut, és mire a munkát kezdjük, addigra elegendő fizikai és mentális energiánk lesz.
Digitális Detox
Sokan egy gyors telefonozással kezdjük a napot. Még az ágyban fekve értesülünk a legfrissebb hírekről és történésekről. Van, hogy a reggeli készülődés közben már a munkával kapcsolatos dolgainkat ellenőrizzük. Ez érthető, hiszen mára hozzánk nőtt a telefon, a laptop, a tablet és stb., és már nem is tudnánk nélkülözni őket, főleg nem a munkánk során. Pontosan az intenzív jelenlétük miatt érdemes határokat szabva használni őket. Reggel az ébredező elménknek, semmi szüksége nincs arra az ingeráradatra, ami az okostelefonunkból ömlik ránk. Tűzzünk ki a saját életünkre lefordítható célokat, mint például: „nem nézem meg a telefonomat elindulásig” vagy „nem nézem meg a telefonomat, amíg be nem érek a munkahelyemre”. Így megkímélhetjük az agyunkat a túlterheltségtől és frissen ülhetünk le a munkánkhoz.
Feltöltődés
Az igazán jó reggeli rutinnak része a testmozgás és/ vagy a mentális feltöltődés is. Vannak, akik imádják nézni a kora reggeli futás közben, ahogyan ébred a város, és ezzel egy olyan élményben részesülnek, ami testileg és lelkileg egyaránt feltölti őket. De nem vagyunk egyformák, és nem tudunk mindannyian több erőt kifejteni reggelente annál, mint amennyie a felöltözéshez szükséges, és ha kész káosz volt korábban az ébredés és munkába érés közti időszakunk, akkor nem biztos, hogy első lépésként egy ilyen szokást célszerű bevezetnünk. De mindenképpen érdemes ebbe az irányba haladni.
Próbáljunk beépíteni legalább egy 10 perces csendes időszakot, amikor is kényelmesen leülünk valahová és csukott szemmel figyelünk befelé magunkra. Megfigyeljük milyen gondolatok cikáznak aznap a fejünkben, és eldöntjük melyikkel kell ma foglalkoznunk és melyikkel felesleges, akár még egy hozzáállást is választhatunk magunknak a napi munkavégzéshez, mint például a türelmet, az elfogadást vagy a proaktivitást. Ezzel a mini mindfulness meditációs technikával gyakorolhatjuk a jelenben maradást, ami hosszú távon nagyon jótékony az elménknek, és ha gyakran ismételjük, előbb vagy utóbb természetes része lesz a reggelünknek, és megszűnhet a reggeli rohanással járó extra stressz.
*: a nyereményjáték szabályzatról bővebben itt olvashattok.
